جسم میں وٹامنز اور منرلز کی موجودگی صحت کیلیے بے حد ضروری ہے، تاہم زنک کی کمی اور ذیادتی دونوں ہی نقصان دہ ہیں لیکن اگر کسی شخص میں اِس کی کمی واقع ہوجائے تو امراض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
انسانی جسم میں زنک (جست) ایک بنیادی غذائی عنصر ہے جو مدافعتی نظام، زخموں کی بھرائی، ذائقے اور سونگھنے کی حس، ہارمونز، جلد، نشوونما اور خلیاتی افعال کے لیے نہایت ضروری ہے۔ زنک کی کمی مختلف جسمانی اور ذہنی مسائل کو جنم دیتی ہے۔
زنک کی کمی کی اہم وجوہات
ایسی غذائیں کھانا جن میں زنک کم ہو، سبزیوں کا حد سے زیادہ استعمال، ہاضمے کے مسائل، الکحل کا استعمال، بڑھتی ہوئی عمر، کچھ خاص ادویات کا استعمال جیسا کہ تیزابیت اور پیشاب آور ادویات کھانا۔ کمزور قوتِ مدافعت اہم وجوہات ہیں۔
زنک کی کمی سے ہونے والے امراض کی علامات میں بار بار بیمار ہونا، مدافعتی کمزوری، زخموں کا دیر سے مندمل ہونا، بھوک، ذائقے اور سونگھنے کی حس میں کمی، تھکاوٹ، کمزوری، ڈپریشن، بال گرنا، جلد کے مسائل، کیل مہاسے وغیرہ شامل ہیں۔
طبی ماہرین کے مطابق زنک کا مناسب استعمال شوگر، ہائی بلڈ پریشر، سوزش، مردانہ ہارمونز، آنکھوں کی صحت اور جلدی امراض میں بہت مفید ثابت ہوتا ہے۔
زنک حاصل کرنے کے قدرتی ذرائع کیا ہیں؟
گوشت، کلیجی، مچھلی، مرغی، انڈے کی زردی، دالیں، اناج، میوہ جات (کاجو، بادام) کدو کے بیج، تربوز کے بیج، لہسن، سالم اناج، شیل فش یہ سب زنک حاصل کرنے کے قدرتی ذرائع ہیں۔
ہر عام انسان کو روزانہ زنک کی ایک مخصوص مقدار لازمی لینی چاہیے؟ مردوں کو 12–15 ملی گرام جبکہ خواتین کو 10–12 ملی گرام لازمی اپنی خوراک کا حصہ بنانا چاہیے۔
اس کے علاوہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو 12–15 ملی گرام لینا چاہیے، ماہرین صحت کے مطابق روزانہ 40 ملی گرام تک زنک محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن بلا ضرورت مقدار بڑھانا مناسب نہیں۔
یاد رکھیں : زنک کی باقاعدہ اور متوازن مقدار صحت، بیماریوں سے بچاؤ اور جسمانی توانائی کے لیے نہایت ضروری ہے۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
نوٹ : مندرجہ بالا تحریر معالج کی عمومی رائے پر مبنی ہے، کسی بھی نسخے یا دوا کو ایک مستند معالج کے مشورے کا متبادل نہ سمجھا جائے۔
Abrar Ahmed is not just a journalist — he is a chronicler of his time. A Kashmiri journalist, columnist, novelist, and author, he has spent his life wrestling with ideas, questioning power, and giving voice to the voiceless. Armed with a Master’s degree in International Law, he brings intellectual depth and moral clarity to every piece he writes. His education at the University of Azad Kashmir Muzaffarabad and Quaid-i-Azam University shaped his analytical mind, but it is his lived experience that sharpened his pen.
Abrar has been a tireless campaigner for human rights, equality, and justice, speaking out against oppressive systems of governance and entrenched corruption in many Asian countries. He has consistently raised his voice for the deprived and oppressed people of Kashmir, making their struggle for dignity and freedom heard on global platforms.
Today, he resides in Dublin, Ireland, where his perspective has widened, allowing him to view Kashmir’s pain and the world’s conflicts through a sharper, more global lens.
He is the founder of the Institute of Research for Conflict Resolution and Social Development, Ikhtilaf News Media and Publications, and the Daily Sutoon Newspaper — institutions built not just to inform, but to challenge, to provoke, to awaken. His humanitarian vision led to the creation of the Save Humanity Foundation, a reflection of his belief that words must lead to action.
His books are not mere collections of pages — they are manifestos of conscience:
Tehreek-e-Azadi ke Azeem Surkhaik — a tribute to those who gave everything for freedom.
Corruption ke Keerhay — a fearless dissection of the rot eating away at society.
Masla-e-Kashmir ka Hal: Aalmi Aman ka Rasta — a bold attempt to chart a path to peace.
Pakistan and Azad Kashmir Political System and New System Needed — a demand for reform, justice, and a future worthy of its people.
Through his textbooks Modern Community Development Ideas and Basic Journalism, Abrar has shaped generations, giving young minds the tools to see the world critically and act with purpose.
Born on March 19, 1982, Abrar Ahmed stands as a voice of resistance and renewal. His work is not just journalism — it is an ongoing struggle for truth, for peace, and for a just society. To read him is to confront the questions we are too often afraid to ask, and to believe, even in dark times, that words can still change the world.